شش راه آسان برای کاهش وزن و تناسب اندام - پایگاه اینترنتی مأوا

براساس گزارش نیویورک پست، فصل ها در ایجاد انگیزه برای تناسب اندام یا از دست دادن آن، بی تاثیر نیستند. برای نمونه در فصل تابستان که گرما به خوبی حس می گردد و احتیاج به پوشیدن لباس کمتر داریم، شاید هرکسی اعتماد به نفس برای پوشیدن لباس های خنک و راحت نداشته باشد و همین موضوع برای کاهش وزن انگیزه ایجاد می نماید. هرچند در فضایی که قوانین اسلامی اجباری است، این موضوع کمتر حس می گردد.

1- هدف گیری وزن آب در بدن

وزن آب، اولین وزنی است که در هنگام رژیم گرفتن آن را از دست می دهیم. برای آنکه بتوان طی فرایندی بدون توقف از شر وزن اضافی خلاص شد، دکتر کیت هوثر، کارشناس ارشد تغذیه و رزیدنت دانشگاه فلوریدای جنوبی در مصاحبه با وبگاه Eat This, Not That در خصوص چگونگی از دست دادن این نوع وزن روش هایی کلیدی ارائه داده است:

شاید باورتان نگردد، اما نخستین راه چاره و آسان ترین آن نوشیدن آب بیشتر است. یکی از راه های کاهش وزن این است که مطمئن شوید به خوبی به بدنتان آب رسانی نموده اید یا هیدراته شده اید و بدن شما آب را در خود نگه نمی دارد. راه های دیگر کاهش وزن شامل خوردن غذاهای غیرفراوری شده، افزایش مصرف پروتئین و درعین حال کاهش مصرف کربوهیدرات و سدیم است.

به گفته دکتر هوثر این کار می تواند به کاهش وزن سریع و آسان منجر گردد: بیشتر مردم با نوشیدن آب در یک هفته می توانند از 1.5 تا 5.5 کیلوگرم وزن کم نمایند. اگر این کار را با 30 دقیقه ورزش روزانه همراه کنید نتیجه می گردد کاهش وزن سریع 4.5 کیلویی.

2- قهوه را تلخ بنوشید

اگر روزتان بدون نوشیدن قهوه، آن هم قهوه شیرین، شب نمی گردد و بعلاوه می خواهید کاهش وزن داشته باشید، بهتر است در نحوه نوشیدن قهوه تجدیدنظر کنید.

در یکی از پژوهش های اخیر نشریه پابلیک هلث (Public Health) ثابت شده است نوشیدن قهوه بدون شکر، خامه یا شیر و به شکل تلخ می تواند به سوزاندن حدود 500 کالری در هفته منجر گردد و از سوی دیگر اگر قهوه تان را با شیرینی ها می نوشید، همین سبب افزایش 1280 درصدی کالری در بدنتان می گردد.

3- همراه داشتن بطری آب

حدود 60 درصد اوقاتی که احساس گرسنگی می کنیم، می توان بدن را با نوشیدن مقداری آب گمراه کرد. نتیجه پژوهشی در نشریه Physiology & Behavior نشان می دهد همان بخش از مغز که به احساس گرسنگی مربوط است، مسئولیت احساس تشنگی را هم دارد و بنابراین می توان با نوشیدن آب، حس گرسنگی را کم کرد.

پس در کنار این که نوشیدن آب سبب هیدراته شدن بدن می گردد، می تواند در بروز احساس سیری نیز بسیار یاری نماینده باشد.

4- صبح ها تخم مرغ بخورید

افزودن پروتئین به رژیم غذایی در کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. هنگامی که در ابتدای روز خوردن تخم مرغ را برای صبحانه انتخاب می کنید، به علت احساس پر بودن و سیری ایجاد شده، در ادامه روز مقدار کالری کمتری جذب خواهید کرد.

تخم مرغ علاوه بر داشتن پروتئین، حاوی اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است.

5- داشتن برنامه غذایی

می دانیم که برنامه داشتن برای هر کاری درصد اطمینان از موفقیت را بسیار بالا می برد و این درباره رژیم گرفتن نیز صدق می نماید. اگر فکر می کنید که به راحتی نمی توانید برنامه غذایی سالمی برای خودتان بنویسید، می توانید از بعضی برنامه های هوشمند، آسان و مفید مانند mDiet یاری بگیرید.

6- کوچک کردن ظرف غذا، مساوی است با کوچک شدن سایز و مقدار

انجام این کار به قدری آسان است که احتیاجی به برنامه ریزی آن چنانی ندارد. تنها به این فکر کنید که برای خوردن غذا و هرگونه نوشیدنی ظرف کوچک تری نسبت به گذشته انتخاب کنید.

همین کار که ممکن است خیلی به نظر تاثیرگذار نرسد، به جذب کالری بسیار کمتری منجر می گردد. برای این کار ظروف خانه را عوض کنید. این کار می تواند مغز شما را فریب بدهد و در هنگام خوردن وعده غذایی اصلا احساس نکنید که برای خودتان محدودیتی در نظر گرفته اید.